Zajęcia po szkole i pracy – cz. 1

Człowiek nie żyje samą pracą czy szkołą i dlatego po wypełnieniu obowiązków warto rozwijać mięśnie oraz szlifować formę. Nie chodzi tutaj o przekwalifikowanie się na zawód sportowca, ale o naładowanie pozytywną energią, wzmocnienie organizmu, uczenie się wytrwałości i pokory. Trening przedłuża życie, bo spowalnia wytwarzanie się wolnych rodników, a dodatkowo stymuluje hormon wzrostu, co działa odmładzająco. Wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na napięcie mięśni i skóry, co daje efekt smukłej sylwetki. Działa też zbawiennie na pracę serca, zwiększa wydolność płuc i przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu. Czy takie argumenty wystarczą, żeby zachęcić was do udziału w różnego rodzaju zajęciach ruchowych po szkole i po pracy?

PŁYWANIE
To propozycja dla osób, które nie chcą aż tak bardzo przeforsowywać organizmu. Rozwija mięśnie całego ciała. Jest szczególnie polecane osobom z nadwagą i problemami kręgosłupa. Pozwala na zahartowanie ciała, co jest szczególnie istotne u dzieci, by uchronić je przed ciągłymi przeziębieniami. Gimnastyka w wodzie redukuje ból, koryguje wady postawy, a także wzmacnia szkielet. Można znaleźć szereg ofert z propozycjami ruchu w wodzie: aerobik w wodzie, gimnastyka dla ciężarnych, pływanie dla najmłodszych itp. Poniżej przedstawiamy krótki filmik, w którym instruktor pływania opowiada o zaletach uprawiania tego sportu.

 

 

FITNESS

Zazwyczaj kojarzony jest z aerobikiem, ale w szerszym znaczeniu, to różnego rodzaju aktywności, np. jazda na rowerze, spacerowanie, bieganie, chodzenie. Być fit, to znaczy dążyć do maksymalnej sprawności fizycznej i dobrego stanu zdrowia. Fitness to nowa filozofia życia i styl egzystencji. To dbanie o ciało, ale też troska o wszystkie aspekty życia: sposób zachowania, odpowiednie odżywianie się, higiena snu itp. W klubach sportowych, popularyzujących fitness można znaleźć szereg rozmaitych ćwiczeń ogólnorozwojowych z przyrządami i bez, tanecznych, nastawionych na rzeźbienie mięśni. Jeśli odpowiadają wam układy choreograficzne to warto wybrać się np. na Hip-hop, Latino. Zwolennicy aktywności ogólnych mogą skorzystać chociażby z zajęć ABT (klasyczna rozgrzewka, po której następuje seria gimnastycznych ruchów i pozycji, które w głównej mierze nastawione są na pracę mięśni brzucha, pośladków i ud), Pilates (system ćwiczeń fizycznych, których celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała). Gimnastyka z przyrządami to np. Fit Ball (ćwiczenia z wykorzystaniem piłki), Spinning (ćwiczenia wykonywane na rowerze stacjonarnym).

Ada Agnieszka Pałka, korepetytorka fintess z e-korepetycje.net podkreśla zalety Pilates, który można uprawiać w każdym wieku. Obecnie praktycznie od dziecka spędzamy większość czasu w pozycji siedzącej, osłabiając nasze mięśnie posturalne, obciążając kręgosłup i „zgniatając” klatkę piersiową, przez co nasz oddech staje się płytszy, a dłuższe chodzenie czy stanie nas męczy. Pilates wzmacnia głębokie mięśnie brzucha i mięśnie posturalne, mając na celu obudowanie kręgosłupa mięśniami i jego odciążenie. Wzmacnia również pozostałe mięśnie. Ważną informacją jest to, że na zajęciach uczymy się też głęboko oddychać i rozluźniać niepotrzebnie napięte części ciała, jak barki i szyja, które czy jesteśmy tego świadomi czy nie, często napinamy. Regularne wykonywania ćwiczeń Pilates od najwcześniejszych etapów naszego życia pozwoli na uniknięcie wielu kontuzji i zwyrodnień w późniejszym okresie, a także daje świetne podstawy do uprawiania bardziej wyczynowych sportów. Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć ćwiczyć ten rodzaj fitnessu, gdyż zajęcia i lekcje dostosowane są zarówno do wieku, jak i sprawności uczestnika.

Zajrzyjcie też na pozostałe ogłoszenia zajęć fitness w naszym serwisie

Osoby, które lubią gry zespołowe, mogą wybrać na przykład GRĘ W PIŁKĘ NOŻNĄ. Futbol, to nie tylko nauka uczciwej rywalizacji, ale kształtowanie ogólnej sprawności kondycyjnej i koordynacyjnej, doskonalenie elementów taktycznych i technicznych, integracja z innymi, kształtowanie nawyku czynnego wypoczynku itp. Powstaje coraz więcej szkółek piłkarskich dla małych graczy, w których nauczyciele uczą samodyscypliny, samooceny poprawności wykonywanych zadań i wdrażają do walki sportowej. To gra zespołowa, zatem można organizować m.in. rozgrywki między dziećmi a rodzicami. W jednej drużynie powinno się znajdować 11 zawodników, w tym bramkarz, ale w mniejszych grupach również da się rozgrywać mecze. Można grać na świeżym powietrzu albo na salach, zatem to aktywność całoroczna.

Zwolennicy rzucania piłką mogą się wybrać na zajęcia z KOSZYKÓWKI. Trenerzy dobierają 5-osobowe ekipy, które grają przeciwko sobie, próbując zdobyć punkty, wrzucając piłkę do kosza. Możecie zająć pozycję rozgrywającego, rzucającego obrońcy, niskiego albo silnego skrzydłowego i środkowego. W czasie kozłowania piłką i biegania rozwijacie swój układ krążenia, poprawiacie pracę serca, wydolność płuc i spalacie zbędne kalorie. Koszykówka rozwija też zwinność i szybkość. To gra zespołowa, zatem to doskonała lekcja odpowiedzialności, współpracy i pomocy innym.

Ciekawą formą aktywności są sztuki walki. Jedną z nich jest stworzone w Okinawie KARATE, jako metoda samoobrony bez użycia broni. Jest wiele stylów tego sportu, ale w każdym występuje system stopni uczniowskich i mistrzowskich, stworzonych na bazie judo. Obecnie istnieją trzy kluczowe kierunki w karate: jako walka na śmierć i życie, jako sport z elementami samoobrony oraz jako sposób psychofizycznego doskonalenia. Obejrzyjcie filmik i zastanówcie się, czy to forma aktywności dla was.

 

 

Zima jest doskonałą okazją na JAZDĘ NA NARTACH czy SNOWBOARDZIE. Pamiętajcie, żeby nie stawiać sobie za wysokich poprzeczek i zaczynajcie od małych górek. Nie zapominajcie o rozgrzewce, by zmniejszyć ryzyko poważnych kontuzji. Jeśli jesteście nowicjuszami w tych dziedzinach, korzystajcie z pomocy trenera bądź doświadczonego kolegi, którzy wskażą błędy w przyjmowanej postawie i będą asekurować w przypadku utraty równowagi. Upadki bywają bolesne i dlatego warto poćwiczyć przewracanie się. Reguła nie jest skomplikowana: zawsze uginajcie kolana, by ciężar ciała uderzał o podłoże z możliwie najniższej wysokości.

Jaka jest różnica między jazdą na nartach a na snowboardzie? Główną rozbieżnością jest pozycja zjazdowa i zakres ruchu nóg. Zjazd na desce snowboardowej jest jednoznaczny z unieruchomieniem nóg i balansem całego ciała, co szczególnie na początku, wydaje się bardzo nienaturalne. Narty z kolei najbardziej angażują kolana. Przed jazdą na nartach należy odpowiednio przygotować mięśnie ud i kolan, zaś w przypadku snowboardu mięśnie głębokie, skośne brzucha i nogi. Na nartach można zacząć zjeżdżać w wieku 3 lat, zaś na desce wymagana jest rozwinięta koordynacja ruchowa i dolna granica wieku to 4-6 lat. W obu przypadkach należy pamiętać o zapewnieniu bezpieczeństwa, czyli niezbędny jest kask, ochraniacze.

Jeśli macie chęć spróbować swoich sił na nartach bądź na snowboardzie i szukacie instruktora, to zajrzyjcie na listę ogłoszeń: Snowboard i Narty.

A Wy jakie dyscypliny sportu uprawiacie i jakie są ich zalety? A jeśli sami prowadzicie zajęcia sportowe, to dodajcie swoje ogłoszenie na nasz listy przedmiotów. 

O autorze

avatar
Banner pod artykułem

Te artykuły też mogą Ci się spodobać

Psychologia - kierunek studiów

Psychologia (oraz powiązane z nią pedagogika czy psychopedagogika) to obecnie jedne z nielicznych kierunków humanistycznych, które są w stanie niemal zagwarantować zdobycie pracy wkrótce po zakończeniu nauki i odbyciu stażu.

Korepetycje a działalność gospodarcza cz. II

W poniższym artykule nadal będziemy kontynuowali tematykę udzielania korepetycji w kontekście obowiązków związanych z działalnością gospodarczą. Jednakże w poniższym tekście odniesiemy się do treści ustawy Prawo przedsiębiorców i na tej podstawie odpowiemy sobie na dwa kluczowe pytania. Czy udzielając korepetycji trzeba rejestrować firmę oraz czy korepetycje mogą być prowadzone jako działalność nierejestrowana?

Dodaj ogłoszenie
Najpopularniejsze artykuły
10 najlepszych aplikacji do nauki języków obcych

Znajomość języka obcego jest praktycznie niezbędna w dzisiejszym świecie. W poniższym tekście przedstawimy Wam 10 aplikacji mobilnych, które umożliwiają naukę różnych języków obcych.

Jakie książki wybrać, aby dobrze przygotować się do matury z matematyki?

Jakie książki wybrać, aby dobrze przygotować się do matury z matematyki? Ciężko na to pytanie odpowiedzieć, ponieważ na rynku jest bardzo dużo pozycji. Przedstawiamy subiektywną listę od naszego korepetytora.

Matura ustna z angielskiego - 50 przydatnych zwrotów

Zebraliśmy 50 zwrotów z języka angielskiego, które musisz znać przed egzaminem ustnym.

Baza testów
Banner sidebar
Pobierz darmowe ebooki
i zapisz się na newsletter.
e-book




Sytuacja w edukacji
w czasie pandemii.
e-raport

Dowiedz się więcej o tej publikacji