Człowiek nie żyje samą pracą czy szkołą i dlatego po wypełnieniu obowiązków warto rozwijać mięśnie oraz szlifować formę. Nie chodzi tutaj o przekwalifikowanie się na zawód sportowca, ale o naładowanie pozytywną energią, wzmocnienie organizmu, uczenie się wytrwałości i pokory. Trening przedłuża życie, bo spowalnia wytwarzanie się wolnych rodników, a dodatkowo stymuluje hormon wzrostu, co działa odmładzająco. Wysiłek fizyczny wpływa pozytywnie na napięcie mięśni i skóry, co daje efekt smukłej sylwetki. Działa też zbawiennie na pracę serca, zwiększa wydolność płuc i przyspiesza usuwanie toksyn z organizmu. Czy takie argumenty wystarczą, żeby zachęcić was do udziału w różnego rodzaju zajęciach ruchowych po szkole i po pracy?
PŁYWANIE
To propozycja dla osób, które nie chcą aż tak bardzo przeforsowywać organizmu. Rozwija mięśnie całego ciała. Jest szczególnie polecane osobom z nadwagą i problemami kręgosłupa. Pozwala na zahartowanie ciała, co jest szczególnie istotne u dzieci, by uchronić je przed ciągłymi przeziębieniami. Gimnastyka w wodzie redukuje ból, koryguje wady postawy, a także wzmacnia szkielet. Można znaleźć szereg ofert z propozycjami ruchu w wodzie: aerobik w wodzie, gimnastyka dla ciężarnych, pływanie dla najmłodszych itp. Poniżej przedstawiamy krótki filmik, w którym instruktor pływania opowiada o zaletach uprawiania tego sportu.
FITNESS
Zazwyczaj kojarzony jest z aerobikiem, ale w szerszym znaczeniu, to różnego rodzaju aktywności, np. jazda na rowerze, spacerowanie, bieganie, chodzenie. Być fit, to znaczy dążyć do maksymalnej sprawności fizycznej i dobrego stanu zdrowia. Fitness to nowa filozofia życia i styl egzystencji. To dbanie o ciało, ale też troska o wszystkie aspekty życia: sposób zachowania, odpowiednie odżywianie się, higiena snu itp. W klubach sportowych, popularyzujących fitness można znaleźć szereg rozmaitych ćwiczeń ogólnorozwojowych z przyrządami i bez, tanecznych, nastawionych na rzeźbienie mięśni. Jeśli odpowiadają wam układy choreograficzne to warto wybrać się np. na Hip-hop, Latino. Zwolennicy aktywności ogólnych mogą skorzystać chociażby z zajęć ABT (klasyczna rozgrzewka, po której następuje seria gimnastycznych ruchów i pozycji, które w głównej mierze nastawione są na pracę mięśni brzucha, pośladków i ud), Pilates (system ćwiczeń fizycznych, których celem jest rozciągnięcie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała). Gimnastyka z przyrządami to np. Fit Ball (ćwiczenia z wykorzystaniem piłki), Spinning (ćwiczenia wykonywane na rowerze stacjonarnym).
Ada Agnieszka Pałka, korepetytorka fintess z e-korepetycje.net podkreśla zalety Pilates, który można uprawiać w każdym wieku. Obecnie praktycznie od dziecka spędzamy większość czasu w pozycji siedzącej, osłabiając nasze mięśnie posturalne, obciążając kręgosłup i „zgniatając” klatkę piersiową, przez co nasz oddech staje się płytszy, a dłuższe chodzenie czy stanie nas męczy. Pilates wzmacnia głębokie mięśnie brzucha i mięśnie posturalne, mając na celu obudowanie kręgosłupa mięśniami i jego odciążenie. Wzmacnia również pozostałe mięśnie. Ważną informacją jest to, że na zajęciach uczymy się też głęboko oddychać i rozluźniać niepotrzebnie napięte części ciała, jak barki i szyja, które czy jesteśmy tego świadomi czy nie, często napinamy. Regularne wykonywania ćwiczeń Pilates od najwcześniejszych etapów naszego życia pozwoli na uniknięcie wielu kontuzji i zwyrodnień w późniejszym okresie, a także daje świetne podstawy do uprawiania bardziej wyczynowych sportów. Nigdy nie jest za późno, żeby zacząć ćwiczyć ten rodzaj fitnessu, gdyż zajęcia i lekcje dostosowane są zarówno do wieku, jak i sprawności uczestnika.
Zajrzyjcie też na pozostałe ogłoszenia zajęć fitness w naszym serwisie
Osoby, które lubią gry zespołowe, mogą wybrać na przykład GRĘ W PIŁKĘ NOŻNĄ. Futbol, to nie tylko nauka uczciwej rywalizacji, ale kształtowanie ogólnej sprawności kondycyjnej i koordynacyjnej, doskonalenie elementów taktycznych i technicznych, integracja z innymi, kształtowanie nawyku czynnego wypoczynku itp. Powstaje coraz więcej szkółek piłkarskich dla małych graczy, w których nauczyciele uczą samodyscypliny, samooceny poprawności wykonywanych zadań i wdrażają do walki sportowej. To gra zespołowa, zatem można organizować m.in. rozgrywki między dziećmi a rodzicami. W jednej drużynie powinno się znajdować 11 zawodników, w tym bramkarz, ale w mniejszych grupach również da się rozgrywać mecze. Można grać na świeżym powietrzu albo na salach, zatem to aktywność całoroczna.
Zwolennicy rzucania piłką mogą się wybrać na zajęcia z KOSZYKÓWKI. Trenerzy dobierają 5-osobowe ekipy, które grają przeciwko sobie, próbując zdobyć punkty, wrzucając piłkę do kosza. Możecie zająć pozycję rozgrywającego, rzucającego obrońcy, niskiego albo silnego skrzydłowego i środkowego. W czasie kozłowania piłką i biegania rozwijacie swój układ krążenia, poprawiacie pracę serca, wydolność płuc i spalacie zbędne kalorie. Koszykówka rozwija też zwinność i szybkość. To gra zespołowa, zatem to doskonała lekcja odpowiedzialności, współpracy i pomocy innym.
Ciekawą formą aktywności są sztuki walki. Jedną z nich jest stworzone w Okinawie KARATE, jako metoda samoobrony bez użycia broni. Jest wiele stylów tego sportu, ale w każdym występuje system stopni uczniowskich i mistrzowskich, stworzonych na bazie judo. Obecnie istnieją trzy kluczowe kierunki w karate: jako walka na śmierć i życie, jako sport z elementami samoobrony oraz jako sposób psychofizycznego doskonalenia. Obejrzyjcie filmik i zastanówcie się, czy to forma aktywności dla was.
Zima jest doskonałą okazją na JAZDĘ NA NARTACH czy SNOWBOARDZIE. Pamiętajcie, żeby nie stawiać sobie za wysokich poprzeczek i zaczynajcie od małych górek. Nie zapominajcie o rozgrzewce, by zmniejszyć ryzyko poważnych kontuzji. Jeśli jesteście nowicjuszami w tych dziedzinach, korzystajcie z pomocy trenera bądź doświadczonego kolegi, którzy wskażą błędy w przyjmowanej postawie i będą asekurować w przypadku utraty równowagi. Upadki bywają bolesne i dlatego warto poćwiczyć przewracanie się. Reguła nie jest skomplikowana: zawsze uginajcie kolana, by ciężar ciała uderzał o podłoże z możliwie najniższej wysokości.
Jaka jest różnica między jazdą na nartach a na snowboardzie? Główną rozbieżnością jest pozycja zjazdowa i zakres ruchu nóg. Zjazd na desce snowboardowej jest jednoznaczny z unieruchomieniem nóg i balansem całego ciała, co szczególnie na początku, wydaje się bardzo nienaturalne. Narty z kolei najbardziej angażują kolana. Przed jazdą na nartach należy odpowiednio przygotować mięśnie ud i kolan, zaś w przypadku snowboardu mięśnie głębokie, skośne brzucha i nogi. Na nartach można zacząć zjeżdżać w wieku 3 lat, zaś na desce wymagana jest rozwinięta koordynacja ruchowa i dolna granica wieku to 4-6 lat. W obu przypadkach należy pamiętać o zapewnieniu bezpieczeństwa, czyli niezbędny jest kask, ochraniacze.
Jeśli macie chęć spróbować swoich sił na nartach bądź na snowboardzie i szukacie instruktora, to zajrzyjcie na listę ogłoszeń: Snowboard i Narty.
A Wy jakie dyscypliny sportu uprawiacie i jakie są ich zalety? A jeśli sami prowadzicie zajęcia sportowe, to dodajcie swoje ogłoszenie na nasz listy przedmiotów.
