pływanie i nurkowanie

Chcesz szybko i efektywnie nauczyć się pływać? A może jesteś już dobrym pływakiem, ale potrzeba Ci bodźca do dalszego rozwoju? Niezależnie od tego czy pływasz na basenach, czy preferujesz wody otwarte, dobrze trafiłeś!

Moja oferta, nauka i doskonalenie pływania, skierowana jest do amatorów, pływaków wyczynowych, mastersów, triathlonistów, pływających na wodach otwartych.

Prowadzę zajęcia przygotowujące do egzaminów na uczelnie wyższe/ egzaminu z pływania przed podjęciem pracy stewardessy/stewarda, zajęcia przygotowujące do kursów i egzaminów na ratownika i instruktora.

Proponuję naukę doskonalenie wszystkich technik pływackich, w tym stylu motylkowego, klasycznego, kraula i stylu grzbietowego. Zajęcia odbywają się zgodnie z najnowszymi trendami światowymi, najskuteczniejszą metodyką. Szczególnie proponuję analizę video w oparciu o nagrania podwodne unikalnym, specjalistycznym sprzętem, oraz, bardziej zaawansowanym, testy w oparciu o analizę mleczanów z wykorzystaniem aparatu LactateScout. Prowadzę szkolenie z wykorzystaniem najnowocześniejszego narzędzia, unikalnego w skali Polski - endlesspool ( basen z przeciwprądem, kanał przepływowy) Możliwe są także konsultacje korespondencyjne, rozpisywanie treningów w poszczególnych cyklach, wskazówki.

Pływakom zaawansowanym oferuję:

Elementy systemu treningowego:

Planowanie programu treningowego:

• Ustalenie częstości startów dla poszczególnych grup wiekowych/zaawansowania

• Planowanie cykli treningowych dla różnych grup wiekowych/zaawansowania

• Opracowanie struktury cykli, ich następstwa, zawartości

• Struktura obciążeń w każdym z ww rodzajów cykli

Planowanie cykli dla różnych specjalności dystansowych ze szczególnym uwzględnieniem „open water” „ masters”, triathlon.

Wyznaczanie stref energetycznych dla zadań treningowych w oparciu o testy

Wyznaczanie zadań treningowych dla stref energetycznych. Kalkulacja prędkości treningowych, czasu pracy, przerw itp. itd.

Opracowanie spójnego, indywidualnego systemu nauczania techniki

• Tzw unitechnique, technika uniwersalna, podstawowe zasady poruszania się w środowisku wodnym

• Dla poszczególnych technik pływania sportowego

• Nauczanie techniki startów, nawrotów , zmian sztafetowych, finiszu

• Kontrola techniki

o Testy

o Video

• Indywidualizacja techniki w oparciu o indywidualne predyspozycje zawodnika

• Różnicowanie techniki w zależności od specjalności dystansowej

• Nauczanie techniki poprzez pokazy wideo

• Samokontrola zawodnika

Sposoby rejestracji obciążeń treningowych, dzienniki treningowe, statystyki

Testy:

• Efektywności techniki

o Analiza Stroke Index

o Test efektywności

o Relacja NN/RR/styl

o Zależność frekwencji i prędkości pływania

• Wydolność/wytrzymałość

o Przemiany aerobowe, progowe ( PPB)

o Maksymalnego pochłaniania tlenu ( MVO2)

o Maksymalnego pulsu (maxHR)

o Testy mleczanowe i interpretacja

o Badania i interpretacja kinazy ( CK, CKMB)

o Gazometria

• Testy biomechaniczne

• Antropometria

• Fizjologia

• Psychologia

Planowanie zastosowania ww testów w cyklach treningowych

Taktyka wyścigów, rozgrzewka, rozpływanie

• Taktyka w zależności od stylu, dystansu, ilości startów, celów do osiągnięcia

• Rozgrzewka jw.

• Rozpływanie jw

Zasady żywienia, suplementacja

Omówienie, nauczanie i wdrożenie wiedzy na temat tzw zdrowego żywienia ze szczególnym uwzględnieniem zagadnień dotyczących spożywania węglowodanów IG) i równowagi kwasowo-zasadowej organizmu

Trening na lądzie

Trening na lądzie jako prewencja urazów w pływaniu ze szczególnym uwzględnieniem barków, kolan i kręgosłupa.

Większość zagadnień zasygnalizowanych wyżej odnosi się również do treningu na lądzie z uwzględnieniem specyfiki środowiska

Trening mentalny Zagadnienia psychologii sportu

• Funkcjonowanie w grupie

• Relacje trener-zawodnik

• Interakcje trener-zawodnik-rodzic-otoczenie

• Trening interpersonalny

• coaching

Optymalizacja pracy umysłu pod kątem maksymalnych osiągnięć:

• wypracowanie zdolności koncentracji

• trening autogenny

• biofeedback

• kontrola emocji

• wizualizacje

Trening motywacyjny, zagadnienia dot przyszłości w sporcie, korzyści wynikających z trenowania pływania, pokazy filmów, spotkania z wartościowymi ludźmi itp. itd

System szkolenia na obozach

• Przygotowania do sezonu letniego

• Zgrupowania tematyczne

o Klimatyczne

o Odnowa

o Poszczególne zagadnienia szkoleniowe, np. trening funkcjonalny

o Przygotowania do głównych imprez

o Ogólnorozwojowe

Szeroko zakrojona współpraca z ośrodkami badawczymi, centrami szkoleniowymi, ośrodkami szkoleniowymi.

Zapraszam!